Suy giãn tĩnh mạch gây đau đớn và dễ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Hãy để Daflon 500mg mách nhỏ vài thói quen giúp chị em bảo vệ sức khỏe đôi chân nhé
|
1. NGỒI ĐÚNG TƯ THẾ – HẠN CHẾ ĐỨNG LÂU NGỒI NHIỀU 2. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN & KÊ CHÂN CAO KHI NGỦ 3. THAY ĐỔI PHONG CÁCH – HẠN CHẾ QUẦN ÔM VÀ GIÀY CAO GÓT |
1. NGỒI ĐÚNG TƯ THẾ – HẠN CHẾ ĐỨNG LÂU NGỒI NHIỀU
Nhân viên văn phòng là một trong những đối tượng nguy cơ của suy tĩnh mạch. Bởi lẽ, những thói quen ĐỨNG LÂU, NGỒI NHIỀU kéo dài sẽ dẫn đến các van tĩnh mạch suy yếu. Thêm nữa, thói quen bắt chéo chân dù giúp phái đẹp thêm phần duyên dáng. Tuy nhiên về lâu dài, tư thế này sẽ tạo nhiều áp lực lên đùi, xương chậu; gây ảnh hưởng đến hệ thống mạch máu nói chung và tĩnh mạch chân nói riêng. Bạn có thể tham khảo 1 số mẹo giúp thư giãn chân khi ĐỨNG LÂU NGỒI NHIỀU tại đây nhé!
Chính vì vậy, để phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch, bạn không nên bắt chéo chân và cần thường xuyên cử động chân khi ngồi; đồng thời cố gắng thực hiện các động tác thư giãn đôi chân. Tham khảo video các động tác tại chỗ cực đơn giản và dễ thực hiện tại đây.
2. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN & KÊ CHÂN CAO KHI NGỦ
Thói quen tập thể dục thường xuyên và đúng cách luôn là một trong những phương thuốc để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên không phải môn thể thao nào cũng phù hợp cho người suy tĩnh mạch. Nếu chọn sai hoặc tập sai cách có thể làm vấn đề trầm trọng hơn. Một số môn thể thao giúp phòng ngừa suy tĩnh mạch có thể kể đến như đạp xe, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…
Hãy chú ý rằng HẠN CHẾ các động tác gập nén chân hoặc tác động lực đột ngột lên chân nhé. Thay vào đó là các động tác duỗi, xoay cổ chân,…Chỉ với 25-30 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp bạn giảm thiểu các nguy cơ suy tĩnh mạch cũng như các bệnh lý khác.
Bên cạnh đó, vào mỗi buổi tối khi đi ngủ, bạn nên kê cao chân mình bằng một chiếc gối dày 10-15cm để hạn chế máu tắt nghẽn, giúp máu có thể lưu thông về tim dễ dàng hơn, giảm ứ trệ, giúp giảm ĐAU CHÂN, SƯNG CHÂN, NẶNG CHÂN,… và giúp giảm áp lực lên đôi chân. Bạn không cần một gối chuyên dụng nào đâu nhé, và lưu ý mẹo này KHÔNG ÁP DỤNG cho bệnh nhân có vấn đề huyết áp.
3. THAY ĐỔI PHONG CÁCH – HẠN CHẾ QUẦN ÔM VÀ GIÀY CAO GÓT
Quần ôm và giày cao gót, đều là những phụ kiện không thể thiếu với nhiều chị em phụ nữ. Chúng giúp tôn lên vóc dáng, giúp chị em tự tin hơn trong công việc hàng ngày. Tuy nhiên, một sự thật đáng buồn, đây cũng chính là những “kẻ thù” của đôi chân; khiến sức khỏe chân bạn ngày càng suy yếu.
Để yêu đôi chân mình, hãy chọn những trang phục rộng rãi, thoải mái. Thay những chiếc quần ôm bằng váy, đầm sẽ là những lựa chọn tốt cho đôi chân nhưng vẫn thật phong cách. Nếu công việc bắt buộc bạn phải thường xuyên mang giày cao gót, hãy đem theo một đôi giày gót thấp hoặc giày bata thể thao để thư giãn chân những lúc có thể nhé.
4. KHÔNG LẠM DỤNG THUỐC TRÁNH THAI
Nội tiết tố nữ chính là một trong những yếu tố dẫn đến suy tĩnh mạch. Khi dùng thuốc tránh thai, hàm lượng estrogen cao trong thuốc tránh thai có thể làm thay đổi lưu thông máu, tăng khả năng mắc suy tĩnh mạch ở phụ nữ.
Vì vậy, các bạn nữ không nên lạm dụng thuốc tránh thai và có thể lựa chọn các biện pháp tránh thai an toàn không dùng thuốc khác như dùng bao cao su, đặt vòng hoặc thắt ống dẫn tinh,…
5 . CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
Một chế độ đầy đủ 4 nhóm đạm, đường, béo, vitamin khoáng là tốt cho mọi đối tượng, kể cả bệnh nhân suy tĩnh mạch. Bổ sung thêm nhiều chất xơ, vitamin E,C và các chất chống oxy hóa khác giúp duy trì hệ tĩnh mạch khỏe mạnh, đặc biệt là vitamin E và C. Chính vì vậy, người bệnh nên tăng cường những thực phẩm giàu 2 loại vitamin này trong chế độ ăn hằng ngày:
- Giàu vitamin C: Cam, quýt, bưởi, rau cải, ớt, ớt chuông, đu đủ, dâu tây,v.v..
- Giàu vitamin E: Đu đủ, cải xanh, củ cải, quả bơ, dầu/bơ thực vật, v.v..
Chế độ ăn khoa học, ít muối, ít dầu mỡ sẽ giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế béo phì. Bởi lẽ, béo phì tăng gánh nặng cho đôi chân. Kiểm soát cân nặng trong mức cho phép cũng là biện pháp hữu ích giúp phòng ngừa suy tĩnh mạch. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá vì có thể gây tổn hại lớn đến thành mạch và là tác nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Để tìm hiểu thêm các loại thực phẩm NÊN và KHÔNG NÊN cho người suy giãn tĩnh mạch, tìm hiểu tại đây nhé!
Không chỉ giúp phòng ngừa suy tĩnh mạch, những thói quen tốt mang lại cho bạn cuộc sống tích cực và khỏe mạnh hơn. Duy trì những lối sống khoa học và cùng Daflon 500mg bảo vệ đôi chân mỗi ngày nhé.
Tài liệu tham khảo:
1. Singh A, Zahra F. Chronic Venous Insufficiency. [Updated 2023 Apr 27]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK587341/
2. UpToDate. Patient education: Lower extremity chronic venous disease (Beyond the Basics). https://www.uptodate.com/contents/lower-extremity-chronic-venous-disease-beyond-the-basics.
3. Mayo Clinic. Varicose veins. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/diagnosis-treatment/drc-20350649.
4. Tedeschi Filho, W., Dezzotti, N. R., Joviliano, E. E., Moriya, T., & Piccinato, C. E. (2012). Influence of high-heeled shoes on venous function in young women. Journal of vascular surgery, 56(4), 1039-1044.
SERV-CVD-09-08-2024
