BS. CKI. Trịnh Thị Thanh Ngân
Bệnh viện Trưng Vương
Đứng lâu là nguyên nhân gây nhức mỏi chân hàng đầu gặp phải ở rất nhiều người, đặc biệt là người có tính chất công việc phải đứng nhiều như lễ tân, phục vụ hay bảo vệ phải trực chốt. Nguyên nhân là do đứng lâu khiến máu huyết kém tuần hoàn, gia tăng áp lực lên các dây thần kinh khiến chân có cảm giác tê cứng, khó cử động rất khó chịu. Vậy làm cách nào để đứng lâu không mỏi chân? Đọc bài viết bên dưới để áp dụng ngay 7 cách nhanh gọn giúp thoải mái hơn bất cứ khi nào bạn đứng trong thời gian dài.
1. Cong đầu gối khi đứng
UỐN CONG NHẸ ĐẦU GỐI: Khóa chặt đầu gối (đứng thẳng 2 chân) có hại cho cả chân và bàn chân của bạn. Khi bạn đứng, hãy uốn cong nhẹ đầu gối để chúng không thẳng lên và xuống. Khóa chặt đầu gối cũng có thể dẫn đến choáng váng và thậm chí ngất xỉu, vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế đứng thẳng 2 chân.
Hình: Đứng cong đầu gối giúp chân thoải mái
2. Đung đưa chân qua lại
ĐỊNH KỲ NHẤC GÓT CHÂN, RỒI NGÓN CHÂN, RỒI LẠI GÓT CHÂN: Giúp cải thiện lưu thông ở chân của bạn. Đung đưa qua lại cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh đôi chút cho đôi chân, vì vậy bạn thực sự có thể tập luyện một chút khi đang đứng.
3. Đứng trên một tấm thảm trải sàn hoặc dùng miếng lót giày để hỗ trợ vòm chân
ĐỨNG TRÊN MỘT TẤM THẢM TRẢI SÀN: Đứng trên sàn cứng còn tệ hơn cho cơ thể bạn so với một tấm thảm. Việc đứng trên tấm thảm để tạo cho đôi chân của bạn một chút đệm. Nếu bạn phải đứng trong thời gian dài tại nơi làm việc, hãy yêu cầu cung cấp một tấm thảm trải sàn cho bạn.
Hình: Đứng trên tấm thảm thay vì đứng trên sàn cứng
MIẾNG LÓT GIÀY: Ngay cả khi bạn không có vòm chân cao, miếng lót giày cũng có thể tạo ra một lớp đệm giữa bàn chân và sàn nhà giúp đôi chân thoải mái hơn khi đứng lâu trong suốt một ngày đấy!
Hình: Dùng miếng lót giày giúp chân thoải mái hơn
MANG GIÀY VỪA VẶN: Giày làm bằng lưới hoặc cotton mềm thường thoải mái hơn giày da hoặc da lộn. Cố gắng tránh đi giày cao gót nếu có thể. Vị trí mà chúng buộc chân bạn vào không tự nhiên và có thể khiến chân bạn bị đau sau một thời gian.
4. Đá gót lên mông
ĐỨNG TẠI CHỖ VÀ ĐÁ MỘT CHÂN RA PHÍA SAU giống như bạn đang cố đá vào phía sau: Đây là một cách khác để máu lưu thông ở chân. Chuyển sang chân kia và đá qua lại vài lần bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi chân.
Hình: Đá gót lên mông giúp lưu thông máu
5. Kéo giãn cột sống bằng cách bám 2 tay lên cửa
Bám vào đỉnh của một cánh cửa và hơi đung đưa hông ra sau để dồn trọng lượng cơ thể vào tay: Việc bám cửa vài giây giúp đỡ mỏi lưng. Nếu bạn không đủ cao để chạm tới đỉnh của một cánh cửa, thay vào đó, hãy ĐẶT CẢ HAI TAY LÊN MẶT BÀN VÀ THẢ LỎNG CHÂN BÊN DƯỚI.
Những động tác kéo giãn này giúp giảm áp lực lên cột sống của bạn, điều này có thể làm cho lưng bạn bớt đau hơn.
Hình: Kéo giãn cột sống giúp giảm đau lưng
6. Sử dụng ghế để kéo căng hông
Đặt một chân lên ghế hoặc ghế đẩu và nghiêng người về phía trước để duỗi đùi trên và hông, sau đó đổi bên: Đứng cả ngày gây rất nhiều áp lực lên vùng hông của bạn, động tác kéo căng này cũng sẽ giảm bớt một số áp lực lên lưng của bạn, vì vậy nó cũng giúp giảm đau lưng và mệt mỏi.
Hình: Kéo căng lưng bằng cách sử dụng ghế
7. Mang vớ tất y khoa
VỚ TẤT Y KHOA: giúp lưu thông máu ở chân và bàn chân của bạn. Mang vớ vào trước khi bạn đứng trong một thời gian dài để cải thiện lưu lượng máu và giảm sưng ở chân đồng thời ngăn ngừa các bệnh về tĩnh mạch (như phù nề và huyết khối).
Trên đây là 7 cách không chỉ giúp lưu thông máu tốt hơn cho chân bạn đồng thời còn hỗ trợ giảm đau chân, đau lưng trong suốt một ngày đứng lâu làm việc đấy. Hãy theo dõi thêm các bài viết tại website daflon.com.vn để có cho mình nhiều thống tin hữu ích bạn nhé!
TÀI LIỆU THAM KHẢO:
1. How to stay comfortable when standing for a long time- Co-authored by Jarod Carter, DPT, CMT and Hannah Madden. Last Updated: April 15, 2023
2. Waters TR, Dick RB. (2015). Evidence of health risks associated with prolonged standing at work and intervention effectiveness. Rehabil Nurs. 40(3):148-65
SERV-CVD-08-09-2023(4)
