Bài tập chân cho bệnh nhân suy tĩnh mạch?

3 bài tập nhỏ cho người STM. Không chỉ dành riêng cho người STM, những độc giả YDCM có công việc hay đứng lâu ngồi nhiều( dân văn phòng, BS, điều dưỡng, DS nhà thuốc, Nhân viên bán hàng,…) đều nên luyện tập để phòng ngừa STM nhé. Một ngày bạn nên tập khoảng 2 – 3 lần vào sáng, trưa, chiều để đạt hiệu quả. Mỗi lần chỉ cần khoảng 5 – 10 phút là đủ nhé.Các động tác thực hành tại chỗ: • Động tác # 1: Kiễng gót chân giúp lưu thông khí huyết. Đặt 2 bàn chân song song và có khoảng cách. Đứng cùng lúc cả 2 bàn chân lên các đầu ngón chân rồi hạ xuống. Lặp lại liên tục từ 15-30 giây. • Động tác # 2: Kê cao chân để giảm áp lực gia tăng tại tĩnh mạch chân. Nếu không tiện nằm xuống, bạn hãy kê cao chân lên một cái ghế và duỗi ra trong vòng 5 phút. • Động tác # 3: Đi bộ chậm rãi để giúp cơ thể bơm máu nhiều hơn. Hướng dẫn đi bộ đúng cách: khi chân tiếp đất phải bắt đầu từ gót rồi đến cả bàn chân và cuối cùng là mũi chân. Hãy duy trì đi bộ mỗi ngày 5 phút. • Động tác # 4: Xoa bóp chân để giúp máu lưu thông tốt ở vùng chân. Hãy ngồi xuống, nhẹ nhàng xoa bóp mắt cá rồi di chuyển từ bắp chân dọc lên đến đỉnh đùi. Có thể kết hợp vừa xoa bóp, vừa nâng cao chân để tránh áp lực lên trên tĩnh mạch. • Động tác # 5: Xoay khớp cổ chân để chân khỏe mạnh. Thực hiện từ 15-30 giây cho mỗi bên.