Tập gym là phương pháp giữ gìn sức khỏe, vóc dáng đang rất thịnh hành. Vậy bộ môn này liệu có phù hợp cho bệnh nhân suy tĩnh mạch? Cùng tìm hiểu nhé!
1. BỆNH NHÂN SUY TĨNH MẠCH CÓ NÊN TẬP GYM?
Cũng như yoga, bệnh nhân suy tĩnh mạch hoàn toàn có thể tập gym. Tuy nhiên, gym vốn là một môn tập luyện được xem là “khá nặng” so với các bộ môn khác với cường độ cũng như số lượng các bài tập khá lớn, mục tiêu đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên khoẻ mạnh săn chắc,…. Chính vì vậy, bệnh nhân suy tĩnh mạch nên chú ý khi luyện tập bộ môn này.
- Cường độ và thời gian thích hợp: Nếu bạn là bệnh nhân suy tĩnh mạch, bạn chỉ nên tập gym ở cường độ vừa phải với thời gian dao động từ 20-30 phút.
- Nhóm các động tác thích hợp: Bệnh nhân suy tĩnh mạch cần hạn chế các động tác dồn lực mạnh như nâng tạ, squat,.v.v.. hay các bài tập tác động lực đột ngột lên chân (nhảy mạnh, chạy bộ quá nhanh,v.v..)
- Các động tác duỗi thẳng chân như tư thế đạp xe, nâng hạ từng chân,… nên được ưu tiên
2. LƯU Ý CHO BỆNH NHÂN SUY TĨNH MẠCH KHI TẬP GYM?
Như đã đề cập ở phần trước, về nguyên tắc chung, bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch nên chú ý về cường độ, loại bài tập cũng như thời gian luyện tập. Vậy cụ thể thì như thế nào, cùng Daflon 500mg tìm hiểu kĩ hơn nhé:
- Dù tập bất kì môn thể thao nào, đừng quên khởi động để làm ấm cơ thể và các cơ từ 10-15 phút.
- Nguyên tắc chung khi tập là nên TRÁNH những động tác nhảy bật va chạm mạnh.
- Khi tập cardio bạn có thể đi bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ với mức độ nhẹ nhàng, chậm rãi.
- Tập tạ sẽ khiến máu khó lưu thông về tim hơn, chính vì vậy, nếu đây là bộ môn yêu thích của bạn, hãy tập đúng tư thế, tránh nâng tạ quá nặng nhé.
- Khi tập các bài tập ở tư thế đứng như squat, nâng tạ, chạy bộ, đi bộ,… bạn có thể dụng thêm vớ y khoa hỗ trợ khép van tĩnh mạch; giúp đưa máu về tim tốt hơn.
- Khoảng thời gian đầu khi tập, các động tác của gym sẽ làm căng cơ và gây ra các cơn đau, mỏi cơ chân. Từ đó khiến bạn nhầm lẫn với tình trạng đau do suy tĩnh mạch. Theo thời gian, cảm giác căng cơ này sẽ vơi bớt và bạn sẽ dễ chịu hơn sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, nếu những cơn đau vẫn kéo dài hoặc bạn không chịu được mức độ đau này; hãy ngừng việc tập gym và lựa chọn một bài tập khác phù hợp hơn nhé. Tham khảo thêm các bài tập hữu ích cho bệnh nhân suy tĩnh mạch tại đây.
Gym là một loại hình thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và vóc dáng. Tập gym giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp giảm mỡ thừa và thân hình đẹp hơn. Những bài tập gym tác động vào các nhóm cơ ở bắp chân và đùi đúng cách và phù hợp với người suy tĩnh mạch sẽ hỗ trợ lưu thông máu, giúp máu về tim tốt hơn. Bên cạnh đó, gym tác động tích cực lên huyết áp và giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.
Chính vì vậy, bệnh nhân suy tĩnh mạch đừng e ngại khi tập gym nhé. Tuy nhiên, không phải ai bị suy tĩnh mạch cũng cần tập gym. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các môn thể thao khác và phù hợp với thể trạng bản thân.
Tài liệu tham khảo:
1. Vein Institute. Should You Stop Exercising If You Have Varicose Veins?. https://veininstitute.com/blog/should-you-stop-exercising-if-you-have-varicose-veins-vein
SERV-CVD-09-08-2024(4)
