Suy giãn tĩnh mạch chi dưới là tình trạng máu không được đưa trở về tim hiệu quả do chức năng tĩnh mạch bị suy giảm. Các yếu tố như đứng lâu, ít vận động, tuổi tác hay di truyền đều có thể ảnh hưởng đến van và thành tĩnh mạch, dẫn đến bệnh. Cùng Daflon.com.vn tìm hiểu nguyên nhân, dấu hiệu và thói quen có lợi giúp hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch hiệu quả!
|
1. Các thói quen hàng ngay tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch 2. Tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống khoẻ mạnh 3. Bốn cách thay đổi lối sống và thói quen để giảm suy giãn tĩnh mạch |
1. Các thói quen hàng ngày tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch
1.1. Đứng nhiều, ngồi lâu
Đứng hoặc ngồi một chỗ trên 4 tiếng mỗi ngày tạo áp lực lớn lên thành tĩnh mạch, khiến máu lưu thông kém, ứ đọng máu ở chân, làm tăng áp lực tĩnh mạch, lâu dần khiến các van tĩnh mạch bị tổn thương và suy giảm chức năng, dẫn đến bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chân.
Thói quen này thường gặp ở một số nhóm ngành nghề đặc thù như: giáo viên, nhân viên bán hàng, đầu bếp, nhân viên văn phòng,…
1.2. Đi giày cao gót
Giày cao gót được xem là một món đồ không thể thiếu của phụ nữ trong những sự kiện đặc biệt, tô điểm thêm dấu ấn riêng cho mỗi người. Tuy nhiên, việc mang giày cao gót thường xuyên lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại đến tĩnh mạch chân của bạn.
Khi bạn đi giày cao gót, trọng lượng cơ thể dồn vào mũi chân nhiều hơn, cổ chân bạn bị giới hạn cử động khiến cơ chân không được co nhiều như khi bạn mang giày bệt. Sự co cơ này rất quan trọng vì co cơ tạo lực đẩy giúp máu trong tĩnh mạch đi ngược chiều trọng lực, từ chân về tim. Do cản trở lưu thông máu nên sẽ tăng áp lực lên thành mạch, lâu dần làm van và thành tĩnh mạch yếu đi.
1.3. Bắt chéo chân
Khi bạn bắt chéo chân sẽ làm tăng áp lực tĩnh mạch ở vùng sau gối và vùng hông, cản trở lưu thông máu. Bắt chéo chân một vài phút sẽ không gây hại, nhưng bắt chéo chân hàng giờ đồng hồ, sẽ gây hại đến tĩnh mạch của bạn.
1.4. Thói quen liên quan đến nhiệt độ cao
Những người thường xuyên tiếp xúc quá nhiều với nhiệt từ ánh nắng mặt trời hay những người có thói quen xông hơi, tắm nước nóng, ngâm chân nước nóng,… có thể dẫn đến các vấn đề về tĩnh mạch như suy giãn tĩnh mạch. Đặc biệt, đối với những người đã có suy giãn tĩnh mạch, thói quen này làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, mạch máu sẽ giãn ra, cho phép nhiều máu chảy đến bề mặt da nhiều hơn để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Tại đó lượng máu tăng tạo áp lực lên thành tĩnh mạch nhiều hơn. Đồng thời, tiếp xúc lâu với nhiệt độ cao cũng có thể dẫn đến mất nước, làm máu đặc lại, khiến máu trong tĩnh mạch khó trở về tim hơn, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, có thể nguy hiểm và có khả năng đe dọa tính mạng.
2. Tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống khỏe mạnh
Suy giãn tĩnh mạch thường không có nguyên nhân, tuy nhiên có nhiều yếu tố làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh hơn. Bên cạnh các yếu tố nguy cơ không thay đổi được như: độ tuổi, nữ giới hay yếu tố di truyền thì đa phần còn lại là các yếu tố thay đổi được liên quan đến lối sống của chúng ta như đứng lâu, ngồi lâu, thừa cân, béo phì,…
Mặt khác, khi bạn đã có những dấu hiệu hay chẩn đoán của Suy giãn tĩnh mạch; ngoài những biện pháp điều trị như dùng thuốc tĩnh mạch đến từ Pháp 500mg, mang tất áp lực thì việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng là một yếu tố cần thiết giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Chính vì vậy, duy trì một lối sống khỏe mạnh không chỉ giúp chúng ta ngăn ngừa mắc suy giãn tĩnh mạch, mà còn giúp hạn chế sự tiến triển của bệnh, giảm các triệu chứng đau chân, sưng chân, nặng chân, chuột rút do suy tĩnh mạch gây ra.
3. Bốn cách thay đổi lối sống và thói quen để giảm suy giãn tĩnh mạch
Ngồi đúng tư thế, không đứng lâu, ngồi nhiều; tập thể dục thường xuyên
Khi ngồi, bạn cần điều chỉnh ghế ngồi phù hợp với chiều cao sao cho hai bàn chân sát trên nền nhà, mặt dưới đùi vừa đủ để chạm ghế nhằm giảm tối đa lực ép dưới má đùi, không cản trở việc lưu thông máu mặt sau đùi.
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng lâu, ngồi nhiều hàng giờ, bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên, tránh vắt chéo chân khi ngồi. Các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút đến một giờ để chân được nghỉ ngơi và tĩnh mạch được phục hồi. Bạn có thể thực hiện một số mẹo giúp thư giãn đôi chân khi đứng lâu ngồi nhiều tại đây.
Đừng để cơ thể tiếp xúc quá nhiều với nhiệt độ cao
Việc tránh tắm nước nóng, hạn chế ngâm mình lâu trong bồn nước nóng, hay xông hơi là những thói quen hữu ích, đặc biệt nếu bạn đã có những vấn đề về tĩnh mạch trước đây.
Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng là tốt cho mọi đối tượng, trong đó có cả bệnh nhân suy tĩnh mạch. Bên cạnh nguyên tắc chung đó, bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch nên bổ sung thêm các chất giúp chống oxy hóa, tăng sức bền thành mạch như vitamin C, vitamin E, flavonoid.
Hạn chế lượng muối và đường nạp vào cơ thể hang ngày, không hút thuốc lá. Ưu tiên duy trì cân nặng lí tưởng để giúp giảm áp lực lên đôi chân của bạn.
Hãy đến gặp ngay chuyên gia khi có những triệu chứng bất thường khi bạn thấy xuất hiện triệu chứng đau chân, sưng chân, nặng chân, chuột rút hay khi bạn thấy tĩnh mạch xanh tím giãn to nổi ngoằn ngoèo gây mất thẩm mỹ, làm bạn không tự tin diễn những quần short hay váy; đừng chủ quan, đừng bỏ qua chúng. Hãy đến gặp ngay chuyên gia để có những chẩn đoán phù hợp nhất cho bạn!
Hãy yêu đôi chân mình – ngừa suy tĩnh mạch bạn nhé! Hãy theo dõi ngay website và Fanpage Yêu Đôi Chân Mình ngay hôm nay, để không bỏ lỡ bất kì một thông tin hữu ích nào cho đôi chân của bạn nhé.
Thông tin trên trang web này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.
TÀI LIỆU THAM KHẢO
- E. Łastowiecka-Moras.Standing and sitting postures at work and symptoms of venous insufficiency – results from questionnaires and a Doppler ultrasound study. International Journal of Occupational Safety and Ergonomics (JOSE),Vol. 27, No. 4, 963–969, https://doi.org/10.1080/10803548.2020.1834232.
- Peters GL, Binder SK, Campbell NR. The effect of crossing legs on blood pressure: a randomized single-blind cross-over study. Blood Press Monit. 1999 Apr;4(2):97-101. PMID: 10450120.
- Criqui MH, Denenberg JO, Bergan J, Langer RD, Fronek A. Risk factors for chronic venous disease: the San Diego Population Study. J Vasc Surg. 2007 Aug;46(2):331-7. doi: 10.1016/j.jvs.2007.03.052. Epub 2007 Jun 27. PMID: 17600666; PMCID: PMC2023874.
- Akoijam Sangita Devi, Malar Kodi Aathi. Conservative Management of Varicose Veins. Int. J. Adv. Nur. Management 2(1):Jan. – Mar., 2014; Page 40-45.
- Lyseng-Williamson KA, Perry CM. Micronised purified flavonoid fraction: a review of its use in chronic venous insufficiency, venous ulcers and haemorrhoids. Drugs. 2003;63(1):71-100. doi: 10.2165/00003495-200363010-00005. PMID: 12487623.
- Gallucci G, Tartarone A, Lerose R, Lalinga AV, Capobianco AM. Cardiovascular risk of smoking and benefits of smoking cessation. J Thorac Dis. 2020 Jul;12(7):3866-3876. doi: 10.21037/jtd.2020.02.47. PMID: 32802468; PMCID: PMC7399440.
- Gloviczki, Peter et al. The care of patients with varicose veins and associated chronic venous diseases: Clinical practice guidelines of the Society for Vascular Surgery and the American Venous Forum. Journal of Vascular Surgery, Volume 53, Issue 5, 2S – 48S
SERV-CVD3-07-08-2025
