Suy giãn tĩnh mạch không chỉ gặp ở người lớn tuổi mà còn phổ biến ở giới trẻ văn phòng do ngồi lâu, ít vận động. Tìm hiểu suy tĩnh mạch là gì, ai dễ mắc, ảnh hưởng thế nào và bí quyết bảo vệ đôi chân khỏe mạnh.
1. Suy giãn tĩnh mạch là gì?
Suy giãn tĩnh mạch (SGTM) là tình trạng các van tĩnh mạch – có vai trò giúp máu chảy về tim – bị suy yếu, khiến máu chảy ngược và ứ đọng tại chân. Theo thời gian, các tĩnh mạch giãn to, nổi dưới da và gây ra các triệu chứng khó chịu như:
- Cảm giác nặng chân, đau âm ỉ
- Chuột rút, đặc biệt về đêm
- Sưng cổ chân, phù nề
- Tĩnh mạch nổi xanh, ngoằn ngoèo dưới da
Nếu không điều trị kịp thời, SGTM có thể tiến triển thành loét dinh dưỡng, chảy máu, thậm chí huyết khối tĩnh mạch sâu — đe dọa sức khỏe nghiêm trọng
Ngoài ra, sẽ có những yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng gây suy giãn tĩnh mạch chi dưới hay truy cập TẠI ĐÂY để biết thêm nhiều hơn thông tin về bệnh nhé!
2. Suy giãn tĩnh mạch ảnh hưởng gì đến cuộc sống?
Gây đau nhức, mệt mỏi kéo dài, ảnh hưởng công việc, sinh hoạt
Gây mất tự tin vì tĩnh mạch nổi rõ trên da chân
Có thể dẫn đến biến chứng nặng nếu không điều trị: huyết khối, loét chân, nhiễm trùng
Tăng chi phí y tế và mất thời gian điều trị nếu để bệnh tiến triển
3. Bí quyết chăm sóc đôi chân từ dân văn phòng
Thực hiện các bài tập ngắn và đơn giản tại bàn làm việc:
Tạo thói quen đứng dậy và di chuyển thường xuyên (một giờ một lần), thậm chí chỉ cần vài phút cũng giúp cải thiện lưu thông máu.
Cứ mỗi 30 phút, hãy đứng dậy và thực hiện vài động tác đơn giản: nhón gót chân và hạ xuống liên tục, đi tại chỗ bằng mũi chân, hoặc động tác kéo dãn cơ bắp chân và xoay cổ chân dưới bàn. Những bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm ứ trệ tuần hoàn – nguyên nhân chính gây suy giãn tĩnh mạch chân.
Bài tập vận động tại chỗ cho dân văn phòng
- Bài tập nâng gót chân: Ngồi thẳng, đặt hai chân chạm đất. Nâng gót chân lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây rồi hạ xuống, lặp lại 10-15 lần. Sau đó nâng ngón chân lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
- Bài tập xoay cổ chân: Ngồi thẳng, nâng một chân lên và xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ trong 15 giây, sau đó xoay ngược lại. Lặp lại với chân kia.
- Bài tập kéo dãn cơ bắp chân: Đứng dậy, đặp hai tay lên giường, một chân duỗi thẳng ra sau, chân kia cong nhẹ ở đầu gối, giữ trong 15-30 giây rồi đổi chân.
- Bài tập nhón chân: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Nhón gót chân lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10-15 lần.
Ăn uống lành mạnh:
Ưu tiên chế độ ăn nhiều chất xơ (rau xanh, trái cây) và hạn chế muối để tránh giữ nước và phù nề chân.
Bổ sung thực phẩm giàu flavonoid như cam, bưởi, ớt chuông… – những dưỡng chất đã được chứng minh giúp tăng độ bền thành mạch, những thực phẩm giàu rutin như hoa hòe, trà xanh hoặc các loại rau xanh,…để chống lại tình trạng xơ vữa, giòn và giãn tĩnh mạch.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột: Chúng sẽ làm giảm hoạt động của các chất chống oxy hóa, khiến quá trình lão háo diễn ra nhanh hơn.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và dầu mỡ: Chúng gây cản trở lưu thông máu (do nguyên nhân gây xơ vữa động mạch).
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và caffeine: Các loại đồ uống này có thể gây mất nước và làm tình trạng suy giãn tĩnh mạch trở nên tồi tệ hơn.
Giữ cho cơ thể đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì độ đàn hồi của tĩnh mạch và hỗ trợ quá trình lưu thông máu.
Thông tin trên trang web này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.
- (2019, August 5). Foods that Improve Blood Circulation in the Veins – San Diego Cardiac Vein and Laser Center. San Diego Cardiac Vein and Laser Center. https://www.sandiegovaricoseveintreatment.com/blog/varicose-veins/foods-that-improves-blood-circulation-in-the-veins/
- (2022, June). Diet for Venous Insufficiency: Foods to Prevent Varicose Veins. Inovia Vein Specialty Centers | Northwest Vein Treatment Clinics. https://inoviavein.com/best-foods-varicose-veins/
- Varicose veins – Diagnosis and treatment – Mayo Clinic. (2024). Mayoclinic.org; https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/diagnosis-treatment/drc-20350649
SERV-CVD-08-07-2025
